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Entrainement pour une course
Le but ici est d’obtenir le meilleur de votre équipe (maître/chien) en course. Ces conseils ne sont ni exhaustifs ni des impératifs. A vous, avec votre expérience, de faire ce qui conviendra le mieux à votre tandem.
Avant le départ :
Le chien doit rester au calme et à l’ombre. Faite le boire environ 1h avant la course. Mettez du jus de thon, du fortol (ou autres trucs personnels) dilué dans l’eau pour les chiens qui ne boivent pas facilement. Quand votre échauffement est fini, promenez votre chien pour qu’il fasse ses besoins (Pensez à votre Doggybag). N’hésitez pas à mouiller votre chien jusqu’au dernier moment.
Le départ :
Précaution : En fonction de votre niveau et de votre chien (puissance et caractère), choisissez votre position au départ et veillez à ce que votre chien ne se rue pas sur les autres.
Les départs sont toujours impressionnants car les chiens partent à fond et les maîtres suivent. Il faut supporter cette accélération puis pouvoir prendre son rythme.
Les exercices de survitesse (sans le chien) sont efficaces pour supporter cet effort : Une ou deux séries de 10 à 15 fois (30 secondes très vite suivies de 30 secondes en trottinant). Pour les pistards qui se connaissent, de la survitesse sur 200m (102% ) avec de la récup active.
La course :
La, c’est à vous et votre chien de jouer. Votre entraînement en course à pied sera prépondérant mais voici des petites choses en plus.
En canicross, votre chien va vous faire courir plus vite que ce que vous êtes capable de courir et cela peut faire très mal aux jambes. Il faut donc être relâché et rester actif pour ne pas subir la course.
Le travail de PPG (préparation physique générale) sur les abdos, les lombaires, les bras, les exercices de foulée…vous permet des rester gainé et actif donc n’hésitez pas à en faire. Si vous faites, tous vos entraînements de canicross avec votre chien attaché, celui-ci va prendre l’habitude d’un certain rythme. Vous pouvez varier en le laissant courir en libre ou en lui faisant faire du canivtt.
Les descentes :
Avoir un chien qui tire dans les descentes, c’est l’enfer. Si vous arrivez à vous faire obéir, gardez votre chien au pied et c’est vous qui donnez le rythme. Si votre chien tire, plus vous serez actif avec les bras (et donc équilibré) mieux cela ira. Si vous courez bras écartés, en vous retenant sur les talons, cela va faire mal.
A l’entraînement, faites les descentes en courant rapidement, relâché et en restant actif sur les bras. Cela habituera votre organisme à courir plus vite et à supporter les traumatismes du canicross.
Les montées :
En plus de votre entraînement perso pour progresser en côte, vous pouvez entraîner votre chien.
Dans une pente raide, des séries de 3 ou 4 fois (3 à 5 minutes en trait et 2 à 3 minutes lâché en récup ) feront un bon travail de musculation.
Et aussi :
Quand vous doublez, n’hésitez pas à prévenir en disant « piste », s’il y a la place, doublez large et si vous avez assez de souffle, un petit merci… Quand vous vous faites doubler, serrez du coté ou vous vous trouvez. Si votre chien a tendance à aller vers les autres, retenez-le.
Votre chien peut vous faire gagner jusqu’à 30 secondes au kilomètre ! ! !
Mais s’il a trop chaud, il ne vous fera rien gagner, et si vous ne veillez pas à lui, il vous fera même perdre du temps. Aussi, le laisser boire s’il en montre le besoin et s’il n’a pas soif, mouillez le si vous en avez la possibilité.
Après la course :
Il faut le récompenser (caresses….) S’il y a un bac à l’arrivée, laissez-le se rafraîchir à sa convenance. Ne le laissez pas au soleil… Il peut boire en petite quantité mais attendez qu’il ait repris complètement son souffle (1/4 h à ½ h) pour lui donner à manger ou à boire.
Votre chien n’est pas une machine. Plus il prendra de plaisir à courir avec vous, plus il sera efficace. Pour ne pas le dégoûter d’effort trop dur, débutez progressivement. Variez vos entraînements, changer le sens de vos parcours. Faites plusieurs boucles…. Et surtout si à l’entraînement (ou en course), votre chien ne veut plus courir. Laissez-le se reposer et finissez tranquillement….
Alex Legrand
Tags: Entrainement Discussion
5 commentaires pour “Entrainement pour une course”
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merci pour tous c conseils Moi je commence l’éducation de la course à ma chienne braque de weimar. je suis à l’origine un coureur à pied qui a décidé de se lancer dans le canicross. début pour moi des compétition juin 2009. Je cours le 10 km en 35 minutes j’espere faire mieux avec DELZA.
Moi aussi je débute et je me demande quels ordres il faut donner à son chien… ?
Je vais aller faire un tour sur le forum, il y a peut être des réponses…
Pour l’instant je lui dis “devant”, “à droite”, “à gauche” et “au pied”, mais comme il est habitué à courir normalement, un peu devant, mais sans tirer, je n’arrive pas à le lancer…
Enfin je me dis que dans la course il devrait retrouver son instinct !
Merci pour ces conseils !
Bonjour, que tout cela est juste.
90% des coureurs écartent les bras dans les descentes et les virages aussi.
Un petit exercice consiste à travailler le mouvement des bras, sur place en pliant les genoux à chaque impulsion (mouvement de ski)
et en s’aidant de deux petites altères de 500g.
moi je court 10km en 40 min avec un epagneul breton.on a tous nos thechnique pour courir.
Le fait d’écarter les bras n’est pas une technique mais un réflexe du surtout au manque de gainage.
La pratique du canicross se rapproche au niveau entraînement de celui d’un coureur de 5-10000 en mettant l’accent sur un côté lactique.
Gainage et travail de pied en sont les compléments indispensables.
Pour le reste c’est sûr, personne n’a la même morphologie.Donc, chacun sa course.